妊活と体質改善

こんにちは。

ひらぎです！

[star_h4 style=”1″ color=”orange”]あなたは、運動するのが得意ですか？[/star_h4]

私は、体を動かすのは好きなほうで、

特に毎日のストレッチは欠かせません！

あなたは、

「運動しなきゃな～。ま、いっか！」

と、つい、他のことを優先させてしまううちに、

運動から、どんどん遠ざかっていませんか？

でも、私がやっているストレッチの中で

寝ながらできるのもあるんです！

「『寝ながらできる』そんな夢みたいなものがあるの！？」

と疑っているあなたに、秘密をお教えしますね。

私がまず最初にやるのは「伸び」です。

たとえば、疲れた時に立ったまま、もしくは座ったまま、

腕を上にグーンと伸ばして、体をゆるめた経験は、

あなたにもあるんじゃないでしょうか。

背中のコリがほぐれて気持ちがいいですし、

気分転換にもなりますよね。

この「伸び」を寝たままやると、体がゆるんで、血行も良くなります。

冷えにくくなり妊活にも役立つとも言われているんです。

やり方をお教えしますね。

とっても簡単です。

手足を伸ばして数秒キープして、脱力します。

そして、また手足を伸ばし、脱力するの繰り返しです。

伸びをする時には息を吸い込み、

脱力する時には息を吐くようにしましょう。

呼吸でリズムを作りながら、伸びを続けていきます。

10回程度やるだけでも、かなり体がほぐれます。

効果的ですよ！

この呼吸法で

伸びをしているうちに、血行がどんどん良くなります。

私も、手足の血の巡りも

よくなってきて、

気持ちよく起きられるようになりました！

頭も体もスッキリします。

寝る前に、疲れた体を

ゆるめるのもいいですが、おすすめはなんといっても朝。

朝、目が覚めて、

基礎体温を測った後にぜひチャレンジしてみて下さい。

「普段、運動をあまりしない」

「運動が苦手」

という人も、

こういった簡単なストレッチから始めて

習慣化しましょう！

やり方次第で、

血行アップやストレス発散に役立ちます。

私はデスクワークなので、デスクの下では

両足を上げで、足首をクルクルして血流改善を図ています（笑）

その他、伸び以外でも、エレベーターやエスカレーターではなく、

階段を使う。

また、帰宅途中、遠回りして帰ってみる。

電車通勤なら1駅手前で降りて歩いて帰る。

気持ちのいい休日は、

お散歩をかねてウォーキングしてみる。

これだけで、体は活性化します！

体の冷えや疲れにも、心のストレスにも、

運動することで解消されるんです。

「ちょっと緊張しているな」

「疲れたな」

と思ったら、背筋をグーンと伸ばして、

大きく息を吸い込んでみましょう！

それだけで、気持ちがほぐれていきますよ。

一度、試してみて下さいね(*^^)v

[star_h4 style=”1″ color=”orange”]体質改善を助ける香辛料[/star_h4]

香辛料の中には

冷え性を改善してくれるものがあるんです！

いくつか紹介しますね！

[imglist icon=”circle2″ color=”orange”]

• • ＜生姜＞

身体を温める食材として代表的な生姜。

生姜の辛味の成分には

ジンゲロールとショウガオールがあります。

生の生姜に含まれるジンゲロールは

80～100℃に加熱するとショウガオールに変わります。

ショウガオールは血管を拡張し滞った血の巡りを良くし

全身を温めてくれます。

ところが、ジンゲロールは身体の表面を温める効果はありますが

身体の深部にはあまり効果がありません。

生の生姜を使うなら、加熱するか

乾燥した生姜のほうが効果を期待できます！

また、生姜には、抗酸化作用ストレスの緩和など

他にも嬉しい効果が期待されます。

• • ＜唐辛子＞

唐辛子の辛味成分にカプサイシンがあります。カプサイシンは脂肪燃焼の効率を高め

代謝がアップすることで体温の上昇、発汗作用をもたらします。

他にも、ビタミンＡ、ビタミンＣが豊富なので、夏バテ防止や殺菌作用もあり

これからの時期、活躍してくれますね！

• • ＜胡椒＞

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胡椒の辛味成分にピペリンがあります。

ピペリンは新陳代謝を活発にしたり、身体の血管を拡張したりしてくれるので

血流を促進して冷えを改善してくれます。
その他、体を温めてくれる香辛料には

・山椒

・ナツメグ

・シナモン

・サフラン

などがあります。

そのなかでもサフランはストレスの減少、月経不順の解消

不眠症の改善などにも良いそうです！

また、香辛料のアロマテラピーもあり

その香りが血流を改善させてくれる作用も

あるとされているのです。

最後に、香辛料は刺激もそれなりにあり、

一度に過度に摂取すると体に不調をもたらすことがあるので

適量を守って取り入れてくださいね！