妊活は男性にも協力してもらってこそ！元気な精子を作るための知識とは

こんにちは！

アラフォー妊活中のひらぎです🍀

妊活って女性だけが頑張ってもうまくいくわけではないですよね！

パートナーの協力あってこそ！

赤ちゃんがやってくるその日まで、やれることはやっていきましょう。

精子って？

精子は毎日新しく、１０００万個から１億個以上作られます。

最近の研究では、加齢で精子機能が低下する人と、変わらない人がいることが

分かってきたらしいんです。

また、射精機能が衰えたり、精子の運動率が悪くなったりすることもあるのですね～

酸化による老化にも要注意！！

精子は毎日作られるものだからこそ、毎日の生活習慣の改善がとても

重要になるってことですね！

食べ物や運動、タバコなどの生活習慣の見直しをして行きましょう

精子力をアップするには

・身体をきたえる

男性ホルモンの分泌のためにも、運動強度が高い筋肉を鍛えるトレーニングがお勧めです！

・バランスのよい食事

男性ホルモンの分泌のためにも、バランスのよい食事が不可欠です。

これって、当たり前ですね＾＾

通常は悪者扱いされるコレステロールも、男性ホルモンには必須です。

驚きですね～

・禁煙

タバコは、一酸化炭素など、有害物質を体に取り込む行為です。

栄養や酸素を各器官に運ぶのを妨げることに繋がります。精巣の精子の数や

運動量を低下させてしまいます。

女性も同様なことが言えるのは前提ですね＾＾

・禁欲しない

これって意外と知られていなくって、

妊活のために禁欲しているという男性もいるかもしれませんが、

それって、実は逆効果だったんです。

なぜかって？

精子の数や運動量が低下してしまうので、定期的に排出したほうが良いのです。

最低でも3日に１回は出すようにしましょう。

精子は毎日作りだされるので、ストックがなくなることはないようです。

・抗酸化のための栄養補給

精子は酸化に弱く、ストレスなどで生じる活性酸素によるダメージが、

精子の質を低下させてしまう原因の一つなんです。

酸化で精子の老化を防ぐために、抗酸化が期待できる食品やサプリメントを

摂るのも良い方法です。