妊活中だけではないけれど運動不足が不妊体質と作ってしまうことも!!

目安時間:約 6分

 

こんにちは!

高齢妊活中のひらぎです🍀

 

コロナウイルスの影響で、室内で過ごす時間が増えてしまいましたね。

 

ただでさえ運動不足を痛感している年齢ですが。。。^^;

妊娠しやすいカラダ作りには、「赤ちゃんが気持ちよく過ごせるカラダ」を

第一に考えることが大事です。

 

 

やっぱり?!適度な運動は必要

適度な運動は非常に大切です、日常に取り入れ、ぜひ日課にしたいですね。

運動不足は、骨盤周りの筋肉を硬くしてしまいます。

骨盤は出産のときに大切な部分になるので、良い状態にしておかなければなりませんね

 

筋肉には血管が通っているので、適度に動かさないと血液のめぐりが滞り、冷えの原因に繋がりますね。

 

最近は下向きでスマホの画面を注視する時間が増えている人も多いと思いますが、

下向きの姿勢は内臓をぎゅっと圧迫してしまうので、赤ちゃんにとって居心地の

良い空間とはいえませんね。

 

姿勢を正すだけでも、カラダはぐんと変わります。

血流がよくなってホルモンバランスが安定するので、

妊娠しやすいカラダに繋がりますよ!!

 

妊活中はストレスによる過食やホルモンバランスの影響で太ってしまう方がいますが、

体重増加は月経や排卵に影響を及ぼすことがありますので、注意が必要になってきます。

 

運動をすることで、基礎代謝がアップして太りにくくなりますし、浮腫みが改善されることでシルエットがすっきりするなど、見た目にもきれいになれます^^

 

運動を適度にすることにより

生理周期が整い、卵子の質がよくなるなど、妊活女性にとって嬉しいメリットが多いので、出来る範囲で取り入れていきたいですね。

 

 

ダメな運動ってあるの?

 

運動と一言でいっても

妊活にのためにやってはいけない運動があるんです。

 

過激な運動はダメ!

 

妊活中だからといって、やっていけない運動は、基本的にはありません。

どのどうなスポーツでも、今までやって来たものなら、そのまま続けても大丈夫です。

 

ただ過激なスポーツをすると筋肉が疲れて硬くなってしまいます。

筋肉が硬くなると、体の血液の巡りが滞って、生殖能力が低下してしまうリスクがあるので注意しましょう。

 

激しい運動は、体を老化させる活性酸素を発生させてしまうので、ほどほどにした方が良いでしょう。

 

運動する時は、抗酸化作用のあるビタミン C などを積極的に摂るようにしましょう。

 

運動後は、 しっかりアフターケアをして、 マッサージやストレッチで柔らかい体をキープしてください。

 

 

 

ランニングも NG?!

 

妊娠中は、 軽めの運動をすると良いのですが、特にお勧めなのがウォーキングです。

でも妊活中の女性でも 、運動が得意な人もいるでしょう。

「ウォーキングなんて物足りない」

「ランニングをやりたい」

という方もいるはずです。

 

でも、 ランニングは少し負担が大きいので、妊娠する上で弊害がないか心配になりますよね。

 

安心してください。

 

妊活中のハードな運動は避けるべきですが、30分程度の緩めのランニングであれば、特に問題はありません。

ランニングは、有酸素運動なので、血流も良くなりおすすめしたい運動の一つと言えます。

 

ただし、 長時間のランニングは体への負担が大きくなるので、避けた方が無難です。

 

また、今までランニングをしたことがない人が急に走ると、 無理がかかってしまうので注意が必要です。

 

初めはウォーキングから始めて、時期を見てランニングにステップアップするのが良いでしょう。

 

 

そういってもなかなか運動って難しかったりしますよね。
私は、これを使って足裏の運動を行っています^^
妊娠中に使うことは無理だけど、

 

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こんな時は注意して!!

 

注意したいのが、受精後、着床が確認されたときです。

 

この時期は過度な運動はNGです。

子宮が上下して動いてしまうランニングは、お休みしてくださいね^^

 

 

貧血と美容

目安時間:約 3分

慢性的な貧血症状になると、肌荒れや髪の抜け毛、青白い顔、手足の冷え、むくみの気になる症状が出てきます。その他にも、過度なダイエットで新陳代謝の乱れなども起こるのです。

鉄分が不足すると、体内に酸素を送り届けてくれるヘモグロビンが十分に作られなくなります。

その結果、体内は酸欠状態になるということはお話しましたが、その酸欠状態は、細胞にも影響を及ぼすということ!

新陳代謝がうまくいかなくなるということがいいたいのです!!

細胞の新陳代謝

肌の細胞。。。約28日

胃や腸の細胞。。。約5日

心臓の細胞。。。。約22日

筋肉や肝臓の細胞。。。約2か月

骨の周期。。。約3か月

正常に新陳代謝が行われると、3か月ごとに新しい状態に変わり続けているのです。

ところが細胞が酸欠状態に陥ると、新陳代謝が正常に行われず、新しい細胞に生まれ変わるのに

より多くの日数が必要になるわけですね。

無理なダイエットは控えて、体内環境を整えることに専念しなければならないと、

自ずと分かってきましたね!!

貧血による酸欠状態は、肌の生き生きをしたハリをなくし、血行を悪くします。

その結果青白い顔になり、年齢よりも老けた印象になってしまいます。

新しい細胞に入れ替わりにくくなるので、肌荒れやかさつきを招くわけですよ。

残念な印象をパートナーにも与えないように、貧血ケア+コラーゲンの確保にも気を付けましょう!

1日に必要なカロリーは知っていますか?

性別や年齢、生活環境により異なりますが、

20代女性で  デスクワークが中心な方で  1800㎉

立ち仕事や外回りなどの営業な方で  2000㎉

と言われています。

ただでさえ現代女性は「痩せすぎ」です。

「痩せすぎ」は問題であり、病気のリクスを抱えているとも言えると、医師は言っています。

BMI(体格指数)をしっていますか?

BMI=体重(kg)÷身長(m)2乗

この指数が18.5未満は「低体重」です。

この指数に該当する女性は年々増えているようです。

低体重がとくに問題になるのは妊娠です。

妊婦のBMIは「22前後」が望ましく、低体重(18.5未満)の場合は

低出生体重児=出生児の体重が2500g未満の新生児 が生まれるリスクが高まといえます。

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貧血の症状と対処方法

目安時間:約 1分

貧血の3つの症状

 「組織の酸素欠乏による症状」

脳が酸素不足になれば、頭痛・めまい・耳鳴り・ふらつきが起こります。

心臓の筋肉が酸素不足になれば、狭心症になります。

骨格筋が酸素不足になれば、疲れやすくなったり、倦怠感や脱力感が

生じます。

2 「酸素欠乏の代償作用による症状

人体は、酸素が不足していると感知すると、何とかして酸素の不足を

補おうと努力します。

より多くの酸素を取り入れようと、呼吸数を増やしたり、より多くの

血液を送り出そうと、心拍出量や心拍数を増やしたりするために

「代償反応」が起こり、結果、息切れや動悸、頻脈が起こります。

3 「赤血球量の減少による症状」

顔色が悪くなったり、まぶたの裏側が白っぽくなったりします。


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プロフィール

管理人のひらぎです。
この度、アラフォー突入!
離婚15年目のシンママです!
ずっと一人で生きていくと決めていたのに、これまで恋愛もせずに子供のためだけに生きてきたのに。
なのに今になって、こんな私を選んでくれるパートナーができました。
その人の子供が欲しい、38歳のからの時間との戦いが始まりました。
素敵に歳を重ねるために貧血改善に向き合いながら、妊活に励んでいます!

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