体質改善!妊振体質をつくるところから!ヒーリング法~アロマ

目安時間:約 6分

こんにちは!

高齢妊活中のひらぎです^^

 

今日は、アロマテラピストの資格を持つ管理人が

アロマを使ったヒーリング方法で妊娠体質になってしまおう!というお話です。

 

自然由来のアロマは、香りだけを楽しむのではなく、 アロマテラピーといっ

った自然療法にも使われています。

 

 

アロマテラピーと妊活って?

アロマオイルは、その香りが脳を刺激することで、 気持ちをリラックスさせ

たり、食欲を促進したり、 眠りやすくなるなど、 さまざまな効果が期待され

ていますが、 最近では妊活にも良いといわれて注目されています

 

アロマオイルといっても夫然由来のエッセンシャルオイルや合成香料、マッサージ

やスキンケアのために薄めたキャリアオイルなどがあります。

 

普段はエッセンシャルオイル、肌が弱い方はキャリアオイルなど使い分けて、

て、アロマを楽しみましょう。

 

妊活に対して期待できるアロマ効果には、女性ホルモンの分泌促進やホルモ

ンバランスを整え、冷え改善、血行促進などがあります。

 

ストレスの多い妊活女性には、アロマバスやアロマオイルを使ったマッサー

ジがおすすめです。

特に、イランイランは、イライラや不安や憂嫌な気分をケアしてくれます。

また、ホルモンバランスを整える作用があるローズなどもよいでしょう。

アロマバス

エッセンシャルオイルを2~3滴 (キャリアオイルは5滴ほど)バスタブに

入れると、湯気とともに香りが広がります。 お湯につかってカラダが温まる

ことで、さらにリラックスできます。

 

マッサージ

肌の刺激にならないように、 キャリアオイルを使用します。

自宅でマッサージするのもよいですが、 たまにリラクゼーションサロンなど

でマッサージを受けてみるのも、 リラックスできるので、 おすすめです。

 

服装も不妊の原因に! ?

 

妊活中は食事や運動、 生活習慣 etc考えないといけないことはたくさんあ

ります。

 

でも、 意外と服装については気にかけくいない人が多いのではないでしょうか?

 

実は、好活女性には、 服装についても注意してほしいことがあるのです。

 

それは、

「しめ付け過ぎないこと」 と 「カラダを冷やさないこと」。

 

子宮や卵巣など、 生殖器のある下半身は冷えにとても敏感です。

下半身の冷えは妊娠力低下の原因につながるため、足元には注意しましょう。

 

ミニスカートが好きな人や、 上半身は厚着なのに、下半身は薄着の人 、靴下

を履かない人は、 洋服を変えてみるとよいかもしれません。

 

下半身を温めることで、 妊娠しやすいカラダに近づきます。

足は卵巣や子宮にまつわるツボがある大事なパーツなので、

靴下やレッグウォーマーでしっかりと温めましょう

 

《妊活女性のための、 カラダを冷やさない服装のポイント》

 

人間のカラダで冷えやすいのが、 カラダの末端です。

首元と手首、足首は外気に触れやすく、 冷えやすい部分。 この3点は十分

に温めるようにしましょう。

 

*厚手の靴下やレッグウォーマー

 

カラーやデザインも豊富なので、 オシャレのアイテムの一つとして、 ぜひ取

り入れてください。

 

特に、レッグウォーマーは足首からふくらはぎまですっぽり包んでくれて、

冷えから守ってくれます。

 

靴下を重ね履きするのもおすすめです。 4枚履きや5本指靴下でデトックス

効果も期待できます。

 

 

マフラー

首元を温めると、体全体の血流が良くなります。 また、 首元を温めると風形

とひきにくくなります。 ネックウォーマーなら、被るだけで簡単ですし、色

や素材も豊富で楽しめます。

 

ディラインにぴったりフィットしたデザインの服は見た目が映えてステキ

ですが、体を締めつけると血流が悪くなってしまうので、 妊活中はなるべく

避けてください。

手首、足首、首元、腰、 お腹を冷やさず、体を締めつけないゆったりファッ

ションを心がけましょう。

 

妊娠率が83%アップする!不妊体質改善講座!妊娠・出産・ガイドブック

 

40歳からの妊娠しやすいカラダを作るにはいつもの○○習慣が大事って知ってた?

目安時間:約 5分

こんにちは!

高齢妊活中のwebライターひらぎ🍀です

 

 

 

不妊の原因にもいろいろ考えられますが、

今日は冷えについてお話です。

 

カラダが冷えると血管が収縮してしまい、 血行が悪くなるので卵巣や子官の

血流も悪くなり、卵子の質に影響を与えてしまうことは知っていますか?

 

シャワーだけで済ませてしまうと、 カラダの表面だけは温まりますが、

湯船につかることで、毛細血管が広がって新陳代謝が高まります。

38~40℃に 20分くらいつかって、 体幹をしっかり温めましょう。

 

不眠気味の人は、寝る2時間くらい前お風呂に入り、自然に体温が下がるタイミ

ングで布団に入るとよく眠れます。

 

入浴方法で妊娠体質を作れます!

お風呂に入るときのポイント

冷たいカラダのままで入るのではなく、 冷えた部分をきちんと温めてから入

ると、長くお湯につかることができます。

 

冷え性を改善するには、低温で長時間入浴するのが一番効果的です。

 

お湯が熱すぎると、すぐにのぼせてしまって長く湯船につかることができません。

 

半身浴

半身浴もおすすめです。

 

上半身はお湯につかっていなくても、自然とカラダが温まって汗をかいてき

ます。

ぬるめのお湯にリラックスしながら 20分から 30分程度ゆっくり入りまし

よう。両手は湯船から外に出しておくのがポイントです。

 

 

 

長時間のお風呂が苦手な方は、 シャワーにしましょう。

 

朝起きたら40°℃くらいのシャワーを頭から浴びて、2分ほどたったらお湯

を 30℃まで下げます。

頭の頂点を中心に1分程度浴びることも良いのですよ!

 

意外と知られていないのが、石鹸のことです。

石鹸は冷えるのでなるべく使わないようにしたほうがよいようです。

 

このように温かいお湯と温かくないお湯を交互に浴びることで、 皮膚を鍛え

て血行が良くなります。

 

冬はちょっと辛いので、 夏などに無理のない程度にトライしてみてはいかが

でしょうか?

 

 

入浴中のストレッチ&マッサージ

 

入浴中にストレッチやマッサージをしてみましょう。

血行がより良くなります。 お風呂からあがったら、すぐに靴下を履いて、 寝

るときは脱ぐようにしましょう。

 

足湯

足は心臓から遠く、血行が悪く冷えやすい場所です。

 

血行が悪くなると、 新陳代謝が衰え、カラダの機能まで低下してしまいま

す。

 

足湯で足を温めると、 血管が拡張して血行が良くなって、内臓の血流量も有

え働きがよくなります。

 

足湯の温度は38~42℃、くるぶしより指4本分程度の深さが適当です。

 

まとめ

 

いかがでしたでしょうか?

湯船につかることで、毛細血管が広がって新陳代謝が高まります。

38~40℃に 20分くらいつかって、 体幹をしっかり温めてくださいね^^

冷え性はいろんな病気を引き起こしてしまいます。

体質を整えることによって、妊娠しやすい体質に変化させましょう。

 

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40歳の妊娠体質を作る~~睡眠編~~②

目安時間:約 5分

こんにちは!

高齢妊活中のひらぎです🍀

ご訪問ありがとうございます^^

 

今日は前回の続きになります!

※前回のお話

 

妊娠と女性ホルモンの関係

 

妊娠には女性ホルモンの働きがとても関係してきます。

 

女性ホルモンの働きってどんな感じだったからしら?^^

 

・排卵を促し、卵胞を成熟させる

・精子が子宮の中に入りやすいよう頭管粘液の分泌必を促す

・子宮内膜をふかふかにして受精卵が着床しやすいようにする

・子宮内膜の状態を整えて流産や早産を防ぐ

 

女性ホルモンの多くは、 睡眠時につくられます

 

 

女性ホルモンと睡眠

もしも睡眠時のホルモン分泌が少ないと、 これらの働きができないので

妊娠しやすいカラダをつくることができないのです。

 

睡眠には2種類ありますよね?

 

 

レム睡眠

眠りの浅い睡眠のこと。カラダは休んでいるけど脳は起きている状態

 

ノンレム睡眠

深い眠りの睡眠のこと。脳もカラダも休めている状態

 

女性ホルモンが分泌されるのはどちらだと思いますか??

 

女性ホルモンが分泌されるのはノンレム睡眠のときです。

 

 

妊娠に重要な眠りの質とは?

あなたは、深い眠りのノンレム睡眠がとれていますか?

 

ノンレム睡眠の時間をしっかりとつくることが安定した女性ホルモンの

分泌に繋がるわけです。

ノンレム睡眠をつくるために注意したいこと

 

■ 寝る前にカフェインは摂らないましょう。

コーヒーや緑茶など、 カフェインが含まれた飲み物を寝る前に飲むことは避けましょう。

 

■ 食事は眠る3時間前に済ます

食事をしたあとは、 食べたものを消化するためにエネルギーを使うため、 脳

の働きも活発になります。

 

カラダを十分に休ませることができないので、できれば眠る3時間前には

食事を済ませましょう。

 

■ 部屋は真っ暗にして、朝は光を浴びる

体内時計を調節する働きのあるホルモンの、 メラトニンは太陽の光や明るさに

よって分泌量が変化します。

 

メラトニンの分泌を正常に整えるためにも、 寝るときは部屋を真っ暗にしま

しょう。朝起きたら太陽の光を浴びるとさらによいですね。

 

■ 寝る前のスマホは禁止

寝る直前にスマホやテレビを見ると、 画面から発するブルーライトがメラト

ニンの分泌に影響を与えてしまいます。

 

これは私もやりがちなので、気を付けたいですね^^

 

■ 遅くとも0時前には眠る

シンデレラタイムといって、 本当は午後10時から午前2時までの時間が最

も成長ホルモンの分泌がされる時間帯といわれていますが、 仕事などしてい

ると10時の就は厳しいかもしれません。

 

もちろん、 10時に眠れればベストですが、遅くとも0時には眠るようにし

たいですね^^

睡眠不足で、ホルモンバランスが乱れ、 卵子が老化すると妊娠しにくいカフ

ダになってしまいます。 授かるカラダをつくるためにも、睡眠を大切にしま

しょうね^^

 

 

40歳の妊娠体質を作る~~睡眠編~~①

目安時間:約 5分

こんにちは!

高齢妊活中のひらぎ🍀です

 

40歳からの妊活でも

できることはまだまだありますよね^^

 

病院を受診して、タイミング療法を始めた方

人工授精、体外受精に取り組んでいる方、顕微授精に進んだ方

 

高齢妊活には時間も、後悔もしている暇もないので

できることは取り組まないとですね^^

 

取り組みと平行でできるものは、体質改善

 

食事運動、そして睡眠です

 

今日は、睡眠について考えていこうと思います^^

人生のうち3分の1は睡眠時間ですよね?

 

人が健康的に日々を送るためには、寝ないということはありえません。

 

睡眠は、単にからだを休ませるためだけのものではないです。

 

からだの昨日を正常にコントロールする重要な役割を果たしています。

 

では、

睡眠と妊娠にはどのような関りがあるのでしょうか?

 

妊娠のためには、主に次のものが必要です

■ 整ったホルモンバランス

■ 規則正しい生理周期

■ 元気な卵子を育てる力

■ 排卵を促す力

 

これらは全て脳の働きによってなりたっています。

 

そして、その正常な脳の働きに関わるものが「睡眠」です。

 

睡眠が不足すると、どのようなことが起こるのでしょう。

 

体の機能が不十分になるので、妊娠力は低下します。

 

また、活性酸素は、加齢やストレスにより日常生活の中で発生しますが、

睡眠不足も活性酸素増加の要因の一つなんです。

 

活性酸素は、体内の細胞を傷つけてしまうのですが、卵子が傷つくと不妊に繋がるので

注意したいところですね。

 

このように、睡眠不足はいろいろな側面から、体に影響を与えるため、

決して軽く見てはいけないのです^^

妊娠体質を作るには、何から始めたらよいのでしょうか?

 

★ 体内時計を整えましょう

 

人間のからだには「体内時計」という機能があります。

その体内時計を整えるのが「メラトニン」というホルモンです。

 

メラトニンは光を浴びることで分泌が抑制され、また夜になると

分泌が始まります。

 

このため眠くなるのは、メラトニンの作用が働くからです。

 

メラトニンには卵子を守り、卵子の質を良くする働きがある

といわれています。

ですが、朝晩のリズムが狂うと、メラトニンの分泌が減少してしまいます。

 

メラトニンが減少するとどうなるの?

 

メラトニンが減少すると卵子を酸化や老化から守れなくなってしまい、

 

妊娠力にも影響が出てしまいます。

 

これとは逆に、

十分に睡眠が取れていると、成長ホルモンがしっかりと分泌されて、

卵子の状態を良いもにしてくれるということです^^

 

女性ホルモンは女性の体を作る大事なものですが、妊娠するためにも

絶対に欠かせないものです。

 

 

最後までご覧くださり、ありがとうございます^^

 

次回は

妊娠に関する女性ホルモンの働きについて書きたいと思います!

 

妊活中だけではないけれど運動不足が不妊体質と作ってしまうことも!!

目安時間:約 7分

 

こんにちは!

高齢妊活中のひらぎです🍀

 

コロナウイルスの影響で、室内で過ごす時間が増えてしまいましたね。

 

ただでさえ運動不足を痛感している年齢ですが。。。^^;

妊娠しやすいカラダ作りには、「赤ちゃんが気持ちよく過ごせるカラダ」を

第一に考えることが大事です。

 

 

やっぱり?!適度な運動は必要

適度な運動は非常に大切です、日常に取り入れ、ぜひ日課にしたいですね。

運動不足は、骨盤周りの筋肉を硬くしてしまいます。

骨盤は出産のときに大切な部分になるので、良い状態にしておかなければなりませんね

 

筋肉には血管が通っているので、適度に動かさないと血液のめぐりが滞り、冷えの原因に繋がりますね。

 

最近は下向きでスマホの画面を注視する時間が増えている人も多いと思いますが、

下向きの姿勢は内臓をぎゅっと圧迫してしまうので、赤ちゃんにとって居心地の

良い空間とはいえませんね。

 

姿勢を正すだけでも、カラダはぐんと変わります。

血流がよくなってホルモンバランスが安定するので、

妊娠しやすいカラダに繋がりますよ!!

 

妊活中はストレスによる過食やホルモンバランスの影響で太ってしまう方がいますが、

体重増加は月経や排卵に影響を及ぼすことがありますので、注意が必要になってきます。

 

運動をすることで、基礎代謝がアップして太りにくくなりますし、浮腫みが改善されることでシルエットがすっきりするなど、見た目にもきれいになれます^^

 

運動を適度にすることにより

生理周期が整い、卵子の質がよくなるなど、妊活女性にとって嬉しいメリットが多いので、出来る範囲で取り入れていきたいですね。

 

 

ダメな運動ってあるの?

 

運動と一言でいっても

妊活にのためにやってはいけない運動があるんです。

 

過激な運動はダメ!

 

妊活中だからといって、やっていけない運動は、基本的にはありません。

どのどうなスポーツでも、今までやって来たものなら、そのまま続けても大丈夫です。

 

ただ過激なスポーツをすると筋肉が疲れて硬くなってしまいます。

筋肉が硬くなると、体の血液の巡りが滞って、生殖能力が低下してしまうリスクがあるので注意しましょう。

 

激しい運動は、体を老化させる活性酸素を発生させてしまうので、ほどほどにした方が良いでしょう。

 

運動する時は、抗酸化作用のあるビタミン C などを積極的に摂るようにしましょう。

 

運動後は、 しっかりアフターケアをして、 マッサージやストレッチで柔らかい体をキープしてください。

 

 

 

ランニングも NG?!

 

妊娠中は、 軽めの運動をすると良いのですが、特にお勧めなのがウォーキングです。

でも妊活中の女性でも 、運動が得意な人もいるでしょう。

「ウォーキングなんて物足りない」

「ランニングをやりたい」

という方もいるはずです。

 

でも、 ランニングは少し負担が大きいので、妊娠する上で弊害がないか心配になりますよね。

 

安心してください。

 

妊活中のハードな運動は避けるべきですが、30分程度の緩めのランニングであれば、特に問題はありません。

ランニングは、有酸素運動なので、血流も良くなりおすすめしたい運動の一つと言えます。

 

ただし、 長時間のランニングは体への負担が大きくなるので、避けた方が無難です。

 

また、今までランニングをしたことがない人が急に走ると、 無理がかかってしまうので注意が必要です。

 

初めはウォーキングから始めて、時期を見てランニングにステップアップするのが良いでしょう。

 

 

そういってもなかなか運動って難しかったりしますよね。
私は、これを使って足裏の運動を行っています^^
妊娠中に使うことは無理だけど、

 

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こんな時は注意して!!

 

注意したいのが、受精後、着床が確認されたときです。

 

この時期は過度な運動はNGです。

子宮が上下して動いてしまうランニングは、お休みしてくださいね^^

 

 

高齢妊活への近道はここにあった!?試す価値あるかも!

目安時間:約 6分

こんにちは!
アラフォー妊活中の管理人ひらぎ🍀です。

 

妊活にはいろいろあるけれど、
あなたには、いま気になっている妊活は
ありますか?

 

流産を乗り越えて、妊娠をした友人の朋美ちゃんの話を聞くことができたので、
その裏側に何があったのか、教えてもらうことにしました~^^

 

友達の朋美ちゃんが妊活と平行でやっていたことは、
なんと腸活でした。

 

 

 

妊活と腸活?それって関係あるの?

 

 

かなりな冷え性で貧血持ちで、便秘気味。

デスクワークが多いし、運動する時間はあまり取れないし。。。

私も同じです^^;

 

そんな朋美ちゃんが、「サプリメント飲み始めたよ~」
と教えてくれたのは、

なんと

私も気になっていた「ベビウェル」

 

 

飲み始めて1週間程度で便秘が改善。

 

朋美ちゃん曰く、
「朝起きると、まだ白湯や食事もしていないのに
ほぼ毎朝お通じがあって爽快!」

 

「便秘気味になると口臭や体臭にも

影響するんじゃないかな…と不安だったけど

それも感じられなく心配することがなくなったよ」

 

そうなんだ!

ベビウェル!すごい

 

便秘の改善だけでも凄いですよね^^

 

 

 

だ・け・ど !!

 

 

ベビウェルは、ミトコンドリアの働きも活性化してくれるので
もちろん妊活へと繋がるサプリメントなんです。

 

安心できる品質の栄養素が使用されているから、

身体には優しく、妊活力アップにつながります。

 

”ミトコンドリアを活性化させる”というのは

ミトコンドリアについてはこちら

 

「実はけっこう気になっていた」という

声をよく聞きますよね?

 

 

興味はあってもなかなかサプリは

挑戦しにくいと思っている人も実は多いらしい(^^;

 

でも思い切って試してよかったと

言っている声も、結構多いです♪

 

 

 

腸内環境を整えることが妊娠への近道?

 

子宮内環境を整えるには、
便秘を解消すること!!

 

『ベビウェル』は、腸活をサポートするサプリメントです。

 



いらない物がたまっていることで

体のいろいろな機能は、うまく働けなく

なってしまいです^^;

 

血流、臓器の働きなんかもそうです。

 

不要なものを排出することで、

血流が改善すると、冷えも改善

されます。

 

さらに、体の隅々までしっかりと

栄養を行き渡らせることが

できるようにもなるんです!

 

ベビウェルは、管理栄養士が一人一人にアドバイスをくれるので
必要な栄養がしっかりと摂れるし安心です^^

 

子宮や精巣などは、体の末端にあるので

血流の悪さの影響をとってもダイレクトに

受けてしまいますからね。

 

 

また、腸内環境と子宮内環境は

切り離せないほど密接な関係に

あります。

『腸内環境を整える』こと

イコール

『子宮内環境を整える』こと

なんです!

 

子宮内環境が整えば、当然

“妊娠しやすい”体になりますよね^^

 

もともと腸内環境が良くなかったと

友人も感じていたようですし、

 

妊娠できた理由も

もしかしたら、デトックスにも

あるのかもしれませんね。

 

あなたも『ベビウェル』

デトックス体験してみませんか?

 

 

 

まとめ

 

妊娠には、何か「足りない」のではなく、

「いらないもの」がある、ということも

あるんですね。

 

私も飲み始めました!!

ただし!管理人は、遠距離恋愛中^^;

コロナウイルスで外出規制が出ている中の移動は
無理なので、今は腸内環境を整えて、準備しておくことにします。

 

ただ、高齢妊活中だから時間はないのだけど。。。

 

もちろん、コロナウイルス蔓延の今、妊娠・出産にも不安はありますが、

希望をもって、今できることをしなければ^^



高齢妊活者必見!卵子や精子の老化を防ぐには○○が必要だった!

目安時間:約 6分

こんにちは!

高齢妊活中のひらぎです。

 

高齢っていやな響きですよね。

一気に老け込む感じ^^;

不妊治療の一環で、卵子の老化を予防することが良いといわれていのは知っていますか?

老化を予防することができる?
なんだか、希望を持てる話に聞こえますよね!

では、その予防策について

お話していきますね^^

 

私たちの体は、約60兆個もの細胞で作らているのは知っていますか?

 

老化を防ぐために不可欠とされているものは「ミトコンドリア」です。

ミトコンドリアは、それらの細胞一つ一つに含まれていて、細胞の中で呼吸をし、 生命を維持するためにエネルギーを作り出しています。

 

一つの細胞に入っているミトコンドリアは、数十から数万個。

細胞内のミトコンドリアは、ストレスや食生活の乱れ、運動不足、喫煙などによって働きが悪くなると言われています。数が減ると、生命力が低下して、細胞の老化につながります。

 

つまり、「ミトコンドリアの老化=卵子と精子の老化」となります

 

ミトコンドリアは,

「卵子」「精子」に多く存在していて、

卵子と精子の質にも深い関わりがあるんです。

 

ミトコンドリアは精子の頭部の頸部に巻き付いていて、精子が卵子へ進むための運動量を左右しています。

 

そのため、ミトコンドリアが弱っていると、精子も弱ってしまいます。

 

また、ミトコンドリアは卵子の若返り作用もあるとされているんです!!

とっても気になりますよね^^

 

つまり、ミトコンドリアの活性化は、質の良い卵子と運動量が活発な精子を作り妊娠力アップの鍵になるのです。

 

 

ミトコンドリアで「年齢が関係なくなる」妊活を!

 

ミトコンドリアには私たちの細胞を動かすエネルギーを生産する重要な役割があります。

そして卵子と精子に多く存在している以上、妊活にも大きなかかわりがあります。

 

特に女性は、35歳以上になると、妊娠率が低下して流産率も増加するようです。

加齢が原因で卵子の染色体異常が起こり、たとえ受精したとしても胎児の発育が悪くなってしまいます。つまり、卵子の質の低下は、そのまま妊娠力の低下につながるということですね。

 

卵子と精子の質は、受精から出産までと深い関わりがあります。

だからこそ、老化 で弱った卵子と精子のミトコンドリアを活性化することはとても重要です。

 

ミトコンドリアが価格元気になれば、「年齢が関係なくなる」妊活の可能性が広がります。

 

次世代型ミトコンドリアサプリ

ミトコンドリアを活性化させる食事、運動、生活習慣

 

ミトコンドリアを活性化すれば、妊娠力がある卵子と運動量のある精子が作り出され、妊娠力のアップが期待できます。

 

<食事>

食事をするとミトコンドリアが活発に動くのだけど、過度に食べ過ぎないようにしましょう。

 

・食事の摂取カロリーはあさ、昼に銃剣を置き、夜は控え目に。

食事は炭水化物、たんぱく質、脂質、ビタミン、ミネラルの5大栄養素に加え、サプリメントも取り入れると、さらに良いでしょう。

 

・寝る前のアルコールや食事は控えましょう。

 

<生活習慣>

・十分な睡眠

慢性的な睡眠不足は、ミトコンドリアの再生を悪化させ、働きを鈍くしてしまう原因になります。睡眠はしっかりとるようにしましょう。

 

・禁煙

・タバコもミトコンドリアの運動を抑制してしまうと言われています。

いずれにせよ、妊活中は禁煙しましょう。

 

<運動>

ミトコンドリアを作る工場の働きをしているのが、筋肉です。

筋肉量が多ければ、ミトコンドリアも増えます。

 

ミトコンドリアのエネルギー源は体内の酸素です。

ウォーキングなどの、酸素量を増やす運動をするとミトコンドリアが 元気になります

ミトコンドリアを増やすには有酸素運動がおすすめです。

運動にプラスしてお手軽にミトコンドリアを摂取してみませんか?

 

 

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アラフォー妊活の卵子の老化を防ぐ3つの方法

目安時間:約 7分

こんにちは!

高齢妊活中のひらぎです

 

妊活をしていると、次から次へと問題が出てきますよね

 

卵子は老化すると聞いたことはありませんか?

老化したら、妊活にとても影響が出てしまいますね。

そうなると赤ちゃんを諦めなければならないのでしょうか?

 

そうなる前に

卵子の老化を防ぐ方法を試してみませんか?

 

 

卵子の老化を防ぐ3つの方法

今回は

卵子の老化を防ぐ方法を“3つ”ご紹介しますね

 

●適度な運動をしよう!

よく、妊活では「適度な運動を

しましょう」と言われますよね

 

卵子の老化防止にも適度な運動は

有効なのです!

 

でも、「適度」って言われても どの程度?

わからない…と思ったことは

ありませんか?

 

体力や性別、年齢にもよるけど、

・怪我のリスクが少ない

・軽く汗ばむ程度

の運動量で大丈夫です。

 

サッカーやテニス、ボクシングなどは

激しく体を動かすし、物や人との

衝突による怪我も起こりやすいから

 

もし、気づかずに妊娠していたら

ちょっと危険ですよね。

 

なので、ウォーキングやランニング、

水泳などが妊活に適度な運動になります。

 

あまり体力に自信がない人は、ウォーキング

を、自信があれば水泳やランニングが

おすすめかな(^^)

 

ダイエットになるほどの運動でなくても

いいので、無理なく続けられるものを

選んでみてくださいね。

 

 

●あなたの適切な睡眠時間は?

 

睡眠でも卵子の老化は防げます!

一般的に適切な睡眠時間は6~8時間と

言われているけど、時間よりも大切な

ことがあるんですよ。

 

それは、「質」です。

 

長い時間寝ても、スッキリしなかった

ことはありませんか?

 

質の低い睡眠は、睡眠不足を引き起こします。

 

睡眠不足はストレスになり、その

ストレスによる活性酸素で、卵子を老化

させてしまいます。

 

それを防ぐために、自分の適切な

睡眠時間を見つけましょう!

 

寝る時間が少なくても、多くても、

1日の生活に影響が出ることは

少なくありません。

 

 

寝不足の日は一日中眠かったり、

寝すぎた日は一日中だるかったり

したことないですか?

 

 

スッキリ起きられて、元気な1日を

過ごせる時間が、あなたに最適な

睡眠時間といえます。

 

質の良い睡眠で活性酸素を減らし、

卵子の老化を防ぎましょう。

 

●とにかく笑いましょう!(^^)

 

これまでの2つは、抗酸化から卵子の

老化を防ぐ方法だったけど、

最後の1つは、メンタル面から防ぐ

方法ですよ!

 

これが1番簡単かもっ!(^^)

 

DNAの中に、テロメアという細胞があり、

これが分裂して短くなることで、

細胞は老化していくんだそうです。

 

ハーバード大学で、このテロメアの計測を

70歳から90歳になるまで毎年おこなった

ところ、90歳まで生きた人には健康である

他に、「ある特徴」が認められました。

 

その特徴とは、

「物事を前向きにとらえる」

ということ。

 

つまり、例え健康でも、いつも気持ちが

晴れない、ネガティブ思考、イライラ

しやすいなどがあると、細胞がどんどん

老化して寿命が縮まる恐れがあるらしい…

 

細胞が老化するということは、卵子も

老化してしまうことにも…

 

卵子が老化すれば、妊娠もしにくくなって

しまいます。

 

なので、いつも明るく前向きな気持ちで

過ごしていきたいですね!

 

とは言え、性格や状況などもあって、

いつも前向きポジティブに!というのは

難しいこともあると思います。

 

そんなときには、誰でもできる

ポジティブになれるコツを伝授

しちゃいます(*^^*)♪

 

どうしても気持ちが落ち込んで

しまうときには、

ぜひ1度試してみてくださいね!

卵子の老化を防ぐ3つの方法。

 

「運動」「睡眠」「ポジティブ思考」

どれも毎日続けてほしいことです

 

まずは無理せずできることから始めて、

だんだん全部できるようになると

いいんです(^^)

 

天気のいい日はお散歩をして、

しっかり眠って、いつも笑顔で過ごす

ことを心がけていきましょう♪

 

幸せが訪れる日が近くなるかもっ(^^)

 

 

妊活とホルモンバランス

目安時間:約 5分

こんにちは!

管理人ひらぎです

今日は【妊活とホルモンバランス】のお話です。

女性ホルモン

ホルモンバランスの乱れって

気になっていませんか?



「気になるけど整え方がわからない」

「PMSがつらい」

「生理周期が乱れがち」



それ、ほうっておくと不妊の原因に

なっちゃうかもっ!



妊活中は、“体に優しい整え方”で、

丁寧にホルモンバランスを

整えていくことが大事です。



月のリズムに合わせた生活を

意識するのがおすすめです^^


悪循環に陥ってない?




ホルモンバランスが乱れていると

感じるときは、


ストレス
 ↓
ホルモンバランスの乱れ
 ↓
卵巣機能の低下
 ↓
自律神経の乱れ
 ↓
骨盤の開閉がうまくいかない
 ↓
ますますホルモンバランスが乱れる


という悪循環に陥っていることが

多いんです!



ホルモン分泌を司る視床下部は、

ストレスを感じやすい

自律神経とも深く繋がっているため、

こうした悪循環が起こるんです。



PMSや冷えはリズム乱れのSOS?



ホルモンバランスが崩れたままで

悪循環を繰り返していると、PMSや冷え、

生理不順など妊活にも迷惑な女性特有の

お悩みとして現れたりします。



ホルモンバランスが乱れた不自然な

生活リズムになっているんじゃない?

という体からのSOSなんだと思います。



そんなときには、妊活中におすすめの

自然な方法で、整えていきましょう^^



女性周期に合った生活を



まず生理周期を3つに分けて考えます☆

・アクティブ期(エストロゲン優位期)
・アンバランス期(プロゲステロン優位期)
・リセット期(月経期)


それぞれに合った過ごし方を意識して

体の自然なリズムに合わせてホルモン

バランスを整えていきます



体のリズムに合わせるので、無理なく

心地よい生活を送ることができるという

メリットもあります。



《アクティブ期》生理後~排卵


代謝が良くなったり、老廃物の排出が

スムーズになるので、デトックスや

ダイエットにも向いている時期◎



その名の通り3つの中では一番元気に

過ごせる時期です☆



新しいことや仕事での大事な場面、

他にも積極的に行動したいことは

この時期にしたいですね(*^^*)



この時期のポイントは、「骨盤の

引き締め」です!



朝はシャワーを浴びるなどで、

骨盤もシャキッと☆しっかり体を

目覚めさせましょう。



食事はタンパク質をメインに。



《アンバランス期》排卵後~生理前


女性が最も不調を感じやすい時期。


代謝が落ち、むくみや便秘、肌荒れ、

イライラするなど、いわゆるPMSで

不調が出やすくなります。



規則正しい生活を心がけ、穏やかに

過ごしましょう(?・ω・`)



妊娠に備えて体がいろいろ溜め込もうと

しているので、体重も増えやすいです。



規則正しい生活と十分な睡眠がポイント!

お風呂でリンパマッサージもおすすめです。


食事はご飯やパンなどでんぷん質を含む

食品を。

太りやすいので甘いものには注意です。



ココロとカラダの両方に不調が出やすい

この時期は、特にホルモンバランスの

調整を意識したいときです。



妊活中に特におすすめの

ホルモンバランスを整えるために、サプリメンを使うのもありです!





《リセット期》生理中

生理中のこの時期は、リラックスが鍵!

眠気やだるさ、下痢などいろいろな不調が

起こりやすいときです。



この時期にストレスを感じてしまうと、

生理痛がひどくなることも…あるので、気を付けましょうね。



とにかくリラックスを心がけてください。

無理な仕事や夜遊びは控えて、たっぷり

寝てくださいね。



食事は好きなものを食べてOK♪

多少自分を甘やかせる時期でもあります。



また、冷えやすい時期でもあるので、

ぬるめのお風呂や足湯、靴下などで

しっかり体を温めましょう!

まとめ




大切なのは、カラダの自然なリズムに

合わせて整えていくということ。



生理不順の人は、生理開始から5日間を

リセット期、その後8日間をアクティブ期、

さらにその後15日間はアンバランス期

と考えてみてくださいね^^


ホルモンバランスの乱れからくる生理不順



ホルモンバランスの整った体は、

“妊娠しやすい体”とも言えます。


自然のリズムで無理なく整えて

おきたいですね(*^^*)♪

 

妊娠初期と〇〇の症状は似てる?慌てる前に覚えておこう!

目安時間:約 4分

こんにちは!

管理人ひらぎです

妊娠を希望しているあなたへ

今日は妊活中の悩みについて、記事を書きました。

多くの女性が抱える悩み

PMS(月経前症候群)についてです。

PMSって?

この症状が妊娠初期症状に

似ているので、妊活している女性は

妊娠したかも!と期待したり

ネットで症状を調べたり。。。

そんな経験はないですか?

このPMSは、大体生理が始まる

3~10日ほど前に身体や精神に

このような症状が現れます。

【身体症状】

下腹部の痛み、頭痛、腹痛、腰痛

胸が張る、便秘、食欲の変化、不眠など

【精神症状】

イライラ、落ち込む、やる気がでない

涙もろくなる、神経質になるなど

PMSの症状が起こる原因は

はっきりとは解明されていないのだけど、

エストロゲン(卵胞ホルモン)

プロゲステロン(黄体ホルモン)

2種類の女性ホルモンが影響している

と考えられています。

また、PMSと不妊の関係についても

解明されていないのが現状です。

ですが、PMSはホルモンバランスの

乱れからくるものと考えられているため

症状がひどい人は、子宮内膜などの

子宮内環境や卵子の成長に

なにかしらのトラブルがある

可能性があります。

不妊症を1日5分自宅で改善! 妊娠成功プログラム

PMSにより、身体的、精神的な不調が

ストレスとなったり

ホルモンバランスが乱れたりすると、

生理不順になり、排卵日の予測が難しく

妊活に影響してしまうこともあるので、

PMS症状を改善することも

妊活には、必要なことかもしれません!

そこで具体的に何が出来るか、ご紹介しますね!

【PMS対策】

食事編

・3食きちんと食べる

・糖分を取り過ぎない

・マグネシウム・・・イライラ、情緒不安によいとされています。

カルシウム・・・ホルモンを生成する内分泌系に影響を与えてくれます。

ビタミンB6をとる・・・ホルモンを生成する内分泌系に影響を与えてくれます。

運動編

運動することで脳から幸せ物質である

ドーパミン、セロトニンが分泌され

イライラや不眠症状が緩和されます。

おすすめは、ヨガ、ストレッチ、ジョギングです!

アロマセラピー

リラックス効果の高いアロマセラピーは

自律神経の働きを整えてくれます。

PMS改善にお勧めの香りです!

・ローズ

・イランイラン

・カモミール

・ゼラニウム

温める

PMSの重い生理痛の原因となるものには

子宮の冷えがあります。

血行不良がPMSを悪化させてしまう

原因にもなります。

・蒸しタオルで首を温める

・湯たんぽや足湯で足を温める

・使い捨てカイロを腰や下腹部に貼る

・湯船に浸かる

あなたがPMS症状で悩んでいるなら

実践してみてはいかがですか?

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プロフィール

管理人のひらぎです。
この度、アラフォー突入!
離婚15年目のシンママです!
ずっと一人で生きていくと決めていたのに、これまで恋愛もせずに子供のためだけに生きてきたのに。
なのに今になって、こんな私を選んでくれるパートナーができました。
その人の子供が欲しい、38歳のからの時間との戦いが始まりました。
素敵に歳を重ねるために貧血改善に向き合いながら、妊活に励んでいます!

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